Keto Diät fir Gewiichtsverloscht: wat ass eng ketogene Ernährung, wou ufänken?

De Moment ginn et vill verschidde Diäten mat enger grousser Varietéit vun Ernährung a variéierend Grad vu Restriktiounen. E puer Diäten gi benotzt fir d'Gesondheet ze verbesseren a gi vun Dokteren fir bestëmmte Krankheeten recommandéiert. Anerer mussen Gewiicht verléieren, Leit hei dacks experimentéieren. An dësem Artikel wäerte mir Iech soen wat d'Keto-Diät ass.

Net viru laanger Zäit huet d'ketogene Ernährung fir d'Gewiichtsverloscht vun de Fraen besonnesch Popularitéit gewonnen wéinst senger ongewéinlecher Effekt op de Kierper. D'Keto-Diät oder d'ketogene Diät fir Gewiichtsverloscht ass geprägt duerch héich Fettzufuhr a geréng Kuelenhydrater. Andeems Dir dës Empfehlungen befollegt, kënnt de Kierper an en Zoustand vu Ketose, e Prozess an deem Fette fänken un ze verbrennen. Dank der Diät ginn d'Bluttzockerniveauen ausgeglach an den Insulinniveauen ginn niddereg. De Virdeel vun dësem Effekt ass de schnelle Verloscht vu Kierpergewiicht an d'Feele vu Honger. Fir eng ketogene Ernährung ze verfollegen, musst Dir verschidde grouss Klassen vu Liewensmëttel opginn. Dës Liewensmëttel enthalen Liewensmëttel déi Kuelenhydrater enthalen. D'Haaptrei Ernährung gëtt Fësch, Fleesch, e puer Geméis an natierlech Ueleger (Fette).

D'Keto-Diät gouf am Ufank vum leschte Joerhonnert entwéckelt fir Kanner mat Epilepsie ze behandelen. Studien hu gewisen datt 18% vun de Patienten, déi d'Keto-Diät fir dräi Méint verfollegen, komplett anfallfräi waren. Fir de Rescht sinn d'Anfäll zu engem gewësse Mooss erofgaang. D'Effekter vun der Keto-Diät op béid Multiple Sklerose a Parkinson Krankheet goufen och studéiert. Awer dës Beräicher bleiwen an der Etapp vun der Studie.

Ass dës Diät effektiv, mécht et Sënn fir eng Keto-Diät fir Gewiichtsverloscht ze verfollegen, d'Pros a Cons, souwéi Nebenwirkungen vun der ketogener Ernährung. Méi iwwer dëst méi spéit.

Wat ass Ketose?

D'Anhänger vun der Keto-Diät vertrauen op Fette als hir Haaptquell vun der Ernährung. Proteine sinn net sou wichteg well se och an Glukos ëmgewandelt kënne ginn. Kuelenhydrater ginn a klenge Quantitéite verbraucht - net méi wéi 10% vun der deeglecher Ernährung.

Fir Liewen a Gesondheet ze erhalen, brauch de Kierper all Dag Ernärungskomponenten wéi Kuelenhydrater, Fette a Proteinen. Am Prozess vun der Assimilatioun gi se an einfach organesch Verbindungen opgedeelt, Fette a Glycerol a Fettsäuren, Proteinen an Aminosäuren, Kuelenhydrater a Glukos. De wichtegste Bestanddeel, sou ze soen, de Brennstoff fir de Kierper, ass Glukos; aner Verbindunge kënnen och an et ëmgewandelt ginn. Wärend dem Fasten oder Mangel u Kuelenhydrater (mat enger ketogener Ernährung) passt de Kierper a fänkt un Glykogen (Glukosereschter) a Lipiden (Fette) ze konsuméieren. Wéi och ëmmer, Glykogenreserven sinn net grouss.

Wéi kënnt Dir an Ketose kommen?

En Zoustand vu Ketose anzeginn ass net sou schwéier wann Dir d'Prozedur versteet. Wann Dir dës Schrëtt verfollegt, ass et méi einfach fir Ketose z'erreechen:

• Et ass noutwendeg fir Kuelenhydrater ze limitéieren. Et sollt ongeféier 20 Gramm pro Dag sinn. Et ass net néideg fir Faser ze limitéieren. Am meeschten, alles wat Dir maache musst fir an d'Ketose ze kommen ass Kuelenhydrater ze limitéieren. Wéi och ëmmer, fir méiglech Erfolleg ze erhéijen, ass et unzeroden all Punkten ze respektéieren.
• Reduzéieren d'Quantitéit u Protein an Ärer Ernährung. D'Begrenzung vum Protein ass wéinst der Tatsaach datt et fäeg ass a Glukos ëmzewandelen. Protein an der Diät sollt ongeféier 1,5 Gramm pro 1 Kilogramm Gewiicht sinn. Zum Beispill, wann Dir 60 Kilo waacht, brauch Dir net méi wéi 90 Gramm Protein.
• Maacht Iech keng Suergen iwwer d'Quantitéit u Fett an Ärer Ernährung. Op enger Keto-Diät gëtt Fett d'Haaptquell vun der Energie, dofir sollt et vill sinn. D'Keto-Diät fir Gewiichtsverloscht erlaabt Iech Honger ze vermeiden, am Géigesaz zum Fasten, an deem Dir och Ketose kënnt erreechen. Wann Dir Iech fillt wéi Dir hongereg sidd, ass et besser d'Quantitéit u Fett an Ärer Ernährung ze erhéijen.
• Vergiesst net iwwer Äre Waasserverbrauch. Ongeféier zwee Liter Waasser pro Dag wäert genuch sinn net nëmme fir vital Prozesser am Kierper, awer och d'Gefill vum Hunger reduzéieren.
• Probéiert net ze snacken. Snacking kann Äre Gewiichtsverloschtprozess verlangsamen andeems Dir zousätzlech Insulinspikes verursaacht. Dir musst e Snack iessen wann Dir hongereg fillt.
• D'Keton-Diät kann mat intermittierend Fasten kombinéiert ginn, zum Beispill, no dem 16/8 Schema. Dëst wäert d'Quantitéit vu Ketone erhéijen.
• Vergiesst net iwwer Sport a Bewegung. Si verbesseren Gesondheet a Wuelbefannen an erlaben Iech méi erfollegräich Ketose z'erreechen. E Minimum vun 10.000 Schrëtt pro Dag wäert genuch sinn.
• Gitt genuch Schlof a vermeit Stress. De Minimum Betrag vum Schlof pro Dag ass op d'mannst 8 Stonnen.

Wéi wësst Dir ob Dir an Ketose sidd?

Dir kënnt soen ob Dir an Ketose sidd andeems Dir d'Quantitéit u Ketonen an Ärem Blutt an Urin mat engem speziellen Test bestëmmen. Teststreifen fir d'Bestëmmung vu Glukos a Ketonekierper hunn 50 Stéck pro Package. Iwwregens hëlleft dësen Test d'Quantitéit vun Aceton am Blutt ze kontrolléieren fir méiglech geféierlech Konsequenzen ze vermeiden.

Nieft dem Test ginn et e puer Symptomer déi weisen datt Dir an Ketose sidd:

• Dréchen Mond an Duuscht. Iwwerwaacht Är Waasseraufnahme fir Elektrolyte z'erfëllen.
• Heefeg Urinatioun. Ketone Kierper droen zu enger erhéiter Frequenz vun de Reesen op d'Toilette bäi, well se mussen op Zäit ewechgeholl ginn.
• Schlecht Atem (keto Atem). Bei Ketose kann eng Persoun wéi Aceton richen, ähnlech wéi Nagellackentferner oder iwwerreift Uebst.

Et kann eng Ofsenkung vum Appetit an eng Erhéijung vun der Energie sinn. Dëst sinn d'Zeeche datt d'Leit op der Keto-Diät bemierken.

Keto Diät Regelen

Fir eng ketogene Ernährung ze verfollegen, musst Dir déi folgend maachen: Regelen:

• Reduzéieren d'Quantitéit u Protein. Wéi virdru scho gesot, Protein kann den Iwwergang zu Ketose hemmen wéinst der Tatsaach datt Protein fäeg ass a Glukos veraarbecht ze ginn.
• Ier Dir den Iwwergank op eng Keton Diät ufänkt, ass d'Konsultatioun mat engem Spezialist néideg. Dir musst eng ëmfaassend Untersuchung an Erlaabnis vun Ärem Dokter fir esou Experimenter hunn. Et ass och am beschten d'ketogene Ernährung ënner der Opsiicht an der Erlaabnes vun engem Ernährungsspezialist ze verfollegen.
• Kloer Äre Frigo vu Kohlenhydrat-Liewensmëttel am Viraus fir Versuchungen ze vermeiden.
• Fir d'éischte Kéier eng Lëscht vun erlaabt Produkter maachen; et sollt ëmmer bei der Hand sinn: an Ären Telefonsnotizen oder am Frigo.
• Et ass néideg ze verstoen wéi de Kaloriegehalt an d'Quantitéite vu Liewensmëttel ze berechnen, zum Beispill mat Rechner.
• Kuelenhydrater opginn sollt graduell sinn, well Kuelenhydrater direkt opginn wäert ganz schwéier sinn.
• Vergiesst net datt andeems Dir eng grouss Grupp vu Liewensmëttel bal komplett eliminéiert, verléiert Dir eng grouss Quantitéit u Vitaminnen an Nährstoffer. Vergiesst net hir Reserven opzefëllen, awer et ass besser an hirer natierlecher Form; Apdikt Vitamine ginn net komplett absorbéiert.
• Erhalen d'Proportiounen vu BJU (Proteinen, Fette a Kuelenhydrater). Berechnung vun BJU op enger Keto-Diät ass déi wichtegst Regel. Kuelenhydrater sollten ongeféier 5-10% vun der HaaptErnährung sinn, Protein ongeféier 10-20%. De Rescht sollt Fette sinn - 70-85%.

Zum Beispill, wann Är Norm 1600 Kalorien ass, dann Kuelenhydrater soll sinn:

80-160 Kalorien

1600*5%=80 kcal, 1600*10%=160 kcal

Proteinen:

160-320 Kalorien

1600*10%=160 kcal, 1600*20%=320 kcal

fett:

1120 - 1360 Kalorien

1600*70%=1120 kcal, 1600*85%=1360 kcal

Konvertéiert d'Parameteren op Gramm. Ee Gramm Kuelenhydrater a Proteinen enthält 4 Kalorien, Fette - 9. Dëst bedeit datt mat enger Kalorienorm vun 1600, Kuelenhydrater soll sinn:

20-40 g

80/4=20 gr, 160/4=40 gr

Proteinen: – 40 – 80 gr

160/4=40 gr, 320/4=80 gr

fett:

124 - 151 g

1120/9=124 gr, 1360/9=151 gr

Aarte vu Keto Diät

Et gi verschidde Aarte vu Keto Diät ofhängeg vum Verhältnis vu BZHU, awer Dir kënnt elo onofhängeg d'Quantitéit vun Nährstoffer no dem Beispill hei uewen berechnen.

• Standard Energieversuergung op enger Keto-Diät, oder déi klassesch Keto-Diät. De BJU Verhältnis ass 20/75/5 (20% Proteinen, 75% Fette, 5% Kuelenhydrater).
• Cyclesch Schema Keto Diät mat Fasten. Et gëtt vun Athleten benotzt, déi d'Muskelmass erhéijen wëllen an ass net fir laangfristeg Benotzung geduecht. Héich-Kohlenhydrat Fasten Deeg ginn op déi üblech Perioden bäigefüügt. Dir kënnt zwee Deeg an der Woch Cerealien an Uebst iessen, déi vill Zocker enthalen. D'Verhältnis vu BZHU op normalen Deeg ass 20/75/5, op Fasten Deeg - 20/30/50
• Geziilte Keto-Diät, och Sportdiät genannt. Dir kënnt Kohlenhydrat-Liewensmëttel virum an no Training a Übung konsuméieren. BJU Verhältnis - 35/60/5
• Héich Protein Schema ketogene Ernährung. Dir kënnt méi Proteine konsuméieren wéi soss. Benotzt vu Bodybuilder fir Muskelmasse z'erhalen. Zwee Optiounen fir de BZHU Verhältnis - 35/60/5 an 40/55/5.
• Geännert Keto Diät. D'Verhältnis vu BZHU ass wéi follegt verdeelt - 30/40/30
• Vegetaresch Keto Diät, oder déi vegan ketogene Ernährung. Déierefudder ginn duerch erlaabt Liewensmëttel ersat, a Kuelenhydrater sinn och limitéiert. De Menü besteet aus Uebst, Geméis, Kraider, Nëss, Somen, Fette. Kuelenhydrater sollten net méi wéi 15% sinn.
• Déi Dirty Keto Diät. Dir kënnt ongesonde Liewensmëttel iessen. Dozou gehéiert Soda, Zoossissmetzler, Zoossissmetzler, Fastfood, wa se net eng grouss Quantitéit u Kuelenhydrater enthalen. BZHU Schema - 20/75/5
• Lazy ketogene Ernährung. Gëeegent fir Ufänger, ausser de Verhältnis, BJU ass net anescht wéi déi dreckeg ketogen Ernährung. BZHU Schema - 20/80/20

Virdeeler vun der Keto Diät

Anhänger vun der Keto-Diät markéieren verschidde Virdeeler vun dëser Diät. Zousätzlech zu bedeitende Gewiichtsverloscht ginn et:

• Reduzéiert Bluttzocker. Verfügbar Fuerschung weist datt d'Keto-Diät effektiv ass fir Diabetis ze vermeiden.
• Erhéicht Energie. Wéinst der grousser Quantitéit u Fett fillt Dir Iech méi energesch. Wann Dir Gewiicht verléiert, leiden d'Leit meeschtens ënner Depressioun a reduzéierter Energie. Dëst ass wéinst enger reduzéierter Quantitéit u Glukos am Blutt. Mat der Keto-Diät reduzéiert de Mangel u Glukos net den Energieniveau vum Kierper. Am Géigendeel, den Zockerniveau gëtt normaliséiert, als Resultat vu keng Iwwerschwemmungen a Kraaftverloscht.
• Verbessert mental Funktioun. Vill Anhänger vun der Ketone Diät bemierken eng Erhéijung vun der mentaler Leeschtung. Dëst ass well Ketone déi bescht Energiequell fir d'Gehir sinn. De Kierper funktionnéiert stabil, de Fokus an d'Konzentratioun wäert sech verbesseren. A rare Fäll gëtt d'Keto-Diät benotzt fir Parkinson- an Alzheimer-Krankheeten an eeler Erwuessener ze vermeiden.
• Behandlung vun Epilepsie. D'Keto-Diät gouf zënter dem fréien 20. Joerhonnert benotzt fir Epilepsie ze behandelen. D'Keto-Diät gëtt elo benotzt fir Kanner mat Epilepsie ze behandelen. Rezent Studien weisen datt d'Behandlung och effektiv fir Erwuessener ass.
• Verbesserung vun der Hautqualitéit. E puer Studien weisen datt d'ketogene Ernährung d'Gesiichtentzündung reduzéiert.
• Verbesserung vun der Leeschtung vum Herz-Kreislauf-System. D'Quantitéit u schlecht Cholesterin fällt erof, als Resultat stabiliséiert de Blutdrock. D'Wahrscheinlechkeet fir d'Bildung vu Plaque a Bluttgerinnung gëtt reduzéiert, d'Gefässwänn ginn verstäerkt an d'Bluttqualitéit verbessert.

Schued vun der Keto Diät an Nebenwirkungen

D'Konsequenze vun enger ketogener Ernährung si vill méi grouss wéi déi positiv Auswierkunge. Dat Schlëmmst wat eng Keto-Diät ka féieren ass Acidose. Et ass schonn uewen ernimmt ginn; Dëst ass eng Bedingung, an där Schied un den Nervensystem méiglech ass, am schlëmmste Fall - Coma. Dofir sollt Är Keto-Diät vun engem medizinesche Fachmann iwwerwaacht ginn. Et ass ganz schwéier alles richteg ze maachen an all d'Regele befollegen, besonnesch fir en Ufänger.

Déi folgend sinn méiglech mat der Ketone Diät: negativ Konsequenzen:

• Erhéicht Urinatioun. De Kierper beméit sech vu Ketonkierper ze läschen, sou datt d'Urinproduktioun eropgeet. D'Flëssegkeet muss ersat ginn.
• Been Krämp sinn déi heefegste Nebenwirkung nom Start vun der Keto Diät. Dësen Effekt ass verbonne mat engem Mangel u Mineralstoffer wéinst verstäerkter Urinatioun. Dofir ass et néideg méi Waasser a Salz ze konsuméieren. Wann dës Moossnamen net genuch sinn, ass et néideg e Magnesium Ergänzung aféieren.
• Verstopfung. D'Ursaach ass meeschtens Dehydratioun (Dehydratioun) an e Mangel u Geméis a Faser. Erëm, erhéicht d'Quantitéit u Waasser, op d'mannst 2 Liter pro Dag. Fir Verstopfungsproblemer ze léisen, kënnt Dir méi Faser aus net-stärkege Geméis konsuméieren.
• Anormal Häerzrhythmus (Tachykardie), d'Häerz fänkt méi séier a méi haart ze schloen. Dëst ass e temporäre Effekt deen no der éischter Woch verschwënnt. De Problem ass mat engem Mangel u Kalium, Magnesium a Natrium assoziéiert. Wann de Problem bestoe bleift, erhéicht d'Quantitéit u Waasser a Salz. A schlëmme Fäll, Kalium addéieren oder direkt en Dokter konsultéieren fir Berodung.
• Reduzéiert kierperlech Aktivitéit. D'Kraaft an d'Ausdauer kënnen am Ufank null sinn, bis de Kierper sech un d'Verbrenne vu Fett upasst. Wann Är Kraaft net mat der Zäit zréckkënnt, probéiert eng zyklesch ketogene Ernährung.
• Hoer Verloscht, Verschlechterung vun Hoer Qualitéit an der Qualitéit vun Haut an Nol. Den Effekt kann 3-5 Méint nom Start erscheinen. Et ass dréngend Vitamine an d'Ernährung ze addéieren, am léifsten an hirer natierlecher Form. Vitamine a Tablettform si méi schwéier ze absorbéieren an net komplett.
• Cholesterin kann eropgoen. E puer Studien weisen datt Cholesterinspiegel bei Keto Diäter eropgeet.
• Vergréisserung vun Cholelithiasis.
• Attacke vu Sodbrennen am Ufank vun der Rees, souwéi Bauchstéierunge sinn méiglech.
• Ausschlag um Kierper. Et gëtt eng Virgab datt Keto Ausschlag eng Hautreaktioun op erhéicht Niveauen vun Aceton ass, wat mam Schweess erauskënnt.
• Keto Gripp ass déi heefegst Nebenwirkung. Hie verfollegt Ufänger duerch déi éischt Woch vun der ketogener Ernährung. Keto Gripp enthält Kappwéi, Gehirniwwel, Middegkeet, Honger, Iwwelzegkeet an Unerkennung. Symptomer kënne reduzéiert ginn andeems d'Mineraler Natrium, Magnesium a Kalium ergänzt ginn.
• Déi gréisste Konsequenz vun der Keto-Diät, déi dës Nebenwirkungen verursaacht, ass Mineral-Unbalance a Vitaminmangel. Mangel u Mineralien a Vitaminnen kann d'Gesondheet stéieren an ënnergruewen.

Kontraindikatiounen fir Keto Diät

Well d'ketogene Ernährung vill Nebenwirkungen huet, muss de Kierper absolut gesond sinn. Kontraindikatiounen fir Keto Diät:

• Diabetis mellitus
• Schwangerschaft a Laktatioun Period
• Pankreatitis, chronesch Krankheeten vum Magen an Darm
• Liewer Echec
• Carnitin Defizit, Defizit vun den Enzymen Carnitin Palmitoyltransferase, Carnitin Acyltransferase, Pyruvatkinase
• Porphyrie

Opgepasst! Wann Dir op enger Keto-Diät sidd, kann en Alkoholtest falsch positiv sinn.

Wat kënnt Dir op enger ketogener Ernährung iessen?

Wéi eng Liewensmëttel kënnt Dir op enger Keto-Diät iessen, wéi eng Fette kënnt Dir op enger Keto-Diät iessen, wat ass Faser, wéi eng Uebst a Geméis kënnt Dir op enger ketogener Ernährung iessen. Liest méi iwwer dëst.

Erlaabt op der Keton Diät Fette, si kënnen an:

• Mëllechprodukter - voll-fette Gîte rural Kéis, Sourcreme a Crème, Häre Kéis, Botter Fette, Mandel a Kokosnoss Mëllech. Vermeiden fettarme Mëllechprodukter a séiss Joghurt.
• Ueleger a Fette - Geméisueleg (Oliv, Sonneblummen, Sesam, Kürbis, Leinsamen, Kokosnoss, Moschter, Mais, Zeder, Mierdorn, Erdnuss, Hanf, Nëssöl, Avocado Ueleg), Botter, Mayonnaise, Zoossen
• Nëss a Somen - Pistazien, Erdnuss, Cashewnëss, Walnüsse, Macadamienëss, Pecannëss

E bësse manner Quantitéit ass néideg Kaweechelcher:

• Fleesch - Rëndfleesch, Schwäin, Lämmche, Poulet, Tierkei, Ent, Gäns, Spill.
• Fett Fësch - Saumon, Saumon, Sardinen, Saury, Beluga, asw.
• Seafood.
• Konserven Iessen.
• Eeër.

Net méi wéi 10% vun der Diät sollt sinn Kuelenhydrater: niddereg-Kohlenhydrat Geméis an Uebst (Faser) - Chia Some, Aubergine, Bell Peppers, Rettich, Chinesesch, Choufleur, wäiss Kabes, Broccoli, Sellerie, Spinat, Spargelen, Chard, Zucchini, Zalot, Bréissel Sprossen, gréng Bounen, Gurken, Zucchini, Limon, Oliven, Zitrounejus, Limonen, Zitrounejus Kiwi, Grapefruit, Plum, Blueberry, Blackberry, Himbeer, Erdbeere, Kokosnoss, Avocado.

Fir Är Waasserversuergung opzefëllen, drénken méi Flëssegkeeten - Kaffi, Téi, Waasser, Schanken Zopp, Low-Carb Shakes a Smoothies

Fir Mineralstoffer z'erfëllen - Mineralwasser

Op der Ketone Diät kënnt Dir d'Plackeregel befollegen. Si gesäit just e bëssen anescht aus:

D'Kichen sollt ëmmer déi folgend Produkter hunn:

• Waasser, Kaffi Téi.
• Séissstoffer.
• Zooss: Mayonnaise, Moschter, Meerrettich, Sojazooss.
• Fäerdeg Bouillon (Knach, Poulet, Rëndfleesch, gemëscht).
• Pickles.
• Somen an Nëss.

Wéi eng Liewensmëttel sinn op der Keto-Diät verbueden?

Et gi vill méi Liewensmëttel fir op enger Keto-Diät ze vermeiden wéi erlaabt.

• Produkter héich an Zocker - Séissegkeeten, Schockela, Kichelcher, Séissegkeeten, Soda, verpackte Jusen, etc.
• Getreide a Stärkeprodukter - Reis, Hülsenfrüchte (Bounen, Lënsen, Kichererbëss, Mung Bounen, Erbsen, Soja, China, Lupin), Nuddelen, Getreide (Buckwheat, Haferflocken, Weess, Pärel Gerste, Hirse, Gerste, Semolina, Mais, Erbsen)
• Uebst, erlaabt Uebst sinn uewen opgezielt
• Starchy Geméis - Kartoffel, Karotten, Mais, Jerusalem Artichoke, Rutabaga, Rüben, Kürbis, Zucchini
• High Carb Gewierzer
• Alkohol kann de Prozess vun der Ketose ënnerbriechen

Mir befreien d'Kichen vun de folgende Produkter:

• Stärken a Getreide - Nuddelen, Brout, Reis, Gromperen, Mais, Miel, Getreide, Rullen, Croissanten, Bagels, Eisekuchen.
• Séissegkeeten - Uebstjusen, Mëllech Schockela, Pâtisserie, Desserts, Séissegkeeten.
• Hülsenfrüchte - Bounen, Erbsen, Lënsen.

Loosst eis Etiketten liesen, verstoppte Kuelenhydrater kënnen iwwerall sinn.

Menu op enger Keto Diät

Frühstück

Eeër a Speck

Zutaten:

• Eier 2 Stk
• Bacon 100 gr
• Gewierzer fir ze schmaachen

Virbereedung:

• De Speck 1 Minutt op all Säit frittéieren an d'Eeër dobäi ginn.
• Fritt d'Eeër bis d'Eeër fäerdeg sinn, addéiere Salz a Gewierzer.

Mëttegiessen

Poulet Curry Zopp

Zutaten:

• kleng Ënn
• Pouletschëff 150 gr
• Sourcreme 25% 40 gr
• Gréng Bounen 70 gr
• Currypulver 1 st.l.
• All Ueleg 1 st.l.

Virbereedung:

• Fritt den Zwiebel an enger Bratpfanne mat Ueleg bis transparent.
• Huelt d'Hënnschicht dobäi a frittéiert 4-5 Minutten op all Säit.
• D'Fleesch direkt an d'Bratpfanne gräifen.
• Sourcreme, gréng Bounen, Curry, Salz a Gewierzer fir ze schmaachen.
• Füügt e Glas Waasser a simmer fir 20 Minutten.

Owesiessen

Fleeschbäll mat Zucchini

Zutaten:

• Rëndfleesch 180 gr
• Poulet Ee 1 Stéck
• Häre Kéis 40 gr
• Zucchini 100 gr

Virbereedung:

• Häre Kéis reiwen.
• Mischen d'Fleesch: Gehackt, Ee a Kéis. Form Fleeschbäll.
• Fritt an enger Ueleg Pan bis op béide Säiten gekacht.
• D'Zucchini a laange Sträifen schneiden, wéi Nuddelen.
• Fritt an enger Ueleg Pan fir ongeféier 2 Minutten.
• Huelt d'Zucchini op engem Teller an d'Fleeschbäll drop. Dir kënnt Sauce a Kraider addéieren.

Firwat ass et besser net d'Keto-Diät ze üben?

• "Dir verléiert séier Gewiicht op enger Keto-Diät", ruffen all Keto-Diät-Supporter. An et ass richteg, d'Gewiicht kënnt wierklech of, och wann net wat ech gär hätt. De Mangel u Kuelenhydrater féiert zu engem schnelle Gewiichtsverloscht, well se vill Waasser behalen. Ee Gramm Kuelenhydrater erfuerdert 3 Gramm Waasser. D'Präsenz vun 300 Gramm Kuelenhydrater an der Diät behält 900 Gramm Waasser. Am Ufank wäert Dir fäeg sinn vill Waassergewiicht ze verléieren an dëst wäert Iech motivéieren fir weider mam Keto ze halen. Wéi och ëmmer, ouni Kaloriendefizit, stoppt d'Gewiichtsverloscht.
• D'Keto-Diät huet eng rieseg Lëscht vun Kontraindikatiounen; fir d'ketogene Ernährung ze üben, musst Dir a gudder Gesondheet sinn. Et ass besser net dës Diät ze iessen ouni d'Iwwerwaachung vun engem Fachmann.
• D'Weltgesondheetsorganisatioun (WHO) recommandéiert Kuelenhydrater ze konsuméieren fir Energie z'erfëllen an all déi néideg Mineralstoffer a Vitamine ze kréien. Ouni esou eng grouss Klass vu Produkter kënnt Dir dëst Gläichgewiicht opriichten. Als Resultat, wéinst engem Mangel u Vitaminnen, gëtt de Kierper zerstéiert.
• D'ketogene Ernährung ass komplett géint d'Regele vum gesonde Ernährungsverhalen.
• Ouni Kaloriendefizit, kënnt Dir net fäeg sinn Gewiicht ze verléieren, gutt, am Allgemengen, Gewiicht ze verléieren op enger Keto-Diät ass nëmme méiglech dank der Kaloriebeschränkung. Dofir ass et vill méi einfach a méi sécher Gewiicht ze verléieren andeems Dir richteg iessen an och Kalorien limitéieren.
• Egal wéi vill jiddereen iwwer d'Behandlung vun Diabetis mécht, eng ketogene Ernährung kann et ausléisen. Liewerzellen stoppen op sensibel fir Insulin a Glykogen Füllung ze sinn. D'Zellen vun der Bauchspaicheldrüs och Atrophie, wat zu Typ 2 Diabetis féiert. Natierlech kann dat net an e puer Wochen geschéien, awer wat Dir méi laang un d'Diät hält, dest méi héich ass de Risiko.
• Fetthepatose kann entwéckelen (Fettleber ass e Prozess deen optrieden als Resultat vun enger grousser Akkumulation vu Fette an der Liewer).
• Dat grujeleg Wuert "Insulin" ass wat d'Anhänger vun der Keto-Diät Angscht hunn a gleewen datt et zum Gewiichtsgewënn bäidréit. Wéi och ëmmer, et gëtt och produzéiert wann Dir Fette a Proteinen verbraucht. Et gëtt och an de selwechte moderéierte Quantitéite produzéiert wann komplex Kuelenhydrater verbraucht ginn. Mat voller Konsum vu Fetter, Proteinen a komplexe Kuelenhydrater gëtt et keng Zockerspikes.
• D'Keto-Diät versprécht méi Aktivitéit, Wuelbefannen, verbessert mental Funktioun, nidderegen Zockerniveauen a méi. Awer tatsächlech kann dee selwechte Succès erreecht ginn andeems Dir einfache Kuelenhydrater komplett opzeginn, a léisst nëmme komplex.
• Ouni Kuelenhydrater kënnt Dir keng Muskelmasse opbauen. Muskelen brauchen Glykogen aus Kuelenhydrater.
• Komme mer zum wichtegste Punkt - déi 12-Joer Studie. D'Haaptfunktioun ass datt Low-Carb Diäten mat engem wesentlech méi héije Risiko vum Doud aus allen Ursaachen op laang Siicht verbonne sinn.